biały ser

[...] 10g Posiłek trzeci: (13-15 godzina po poludniu) - Chleb ciemny 100 g - Polędwica z indyka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek czwarty: (17-18 godzina po poludniu) - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana lub pieczona - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek piąty - po treningu: (20 godzina na zmiane z posilkiem drugim) - Odzywka typu [...]

[...] ok 100 gram Kalorie: 658 W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram Kalorie: 348 Przed treningiem: Ryż biały 100 gram Pierś z kurczaka ok 150 gram Kalorie: 491 Po treningu: Ryz biały 100 gram Pierś z kurczaka ok 150 gram Kalorie: 491 Kolacja: Ser twarogowy półtłusty ok 125 [...]

[...] 250g Tuńczyk w puszce 150g Banan 150g 3.Posiłek przed treningowy Pierś z kurczaka 150g Kapusta kwaszona 100g Oliwa z oliwek 50ml Ryż biały 100g 4.Posiłek po treningowy Ryż biały 100g Bułki pszenne zwykłe 200g Jabłko 200g Banan 150g Dżem niskosłodzony 50g [...]

[...] chudy 100g Oliwa z Oliwek 10g B:29 T:11 W:80g kcal 550 Przed treningiem 1 porcja (9,5g)Cell Pump Po treningu 50g Carbo 186kcal i 5g mono 5.P.Potreningowy(19.00) Ryż biały 125g Pierś z kurczaka 100g Sałatka Warzywna Oliwa z Oliwek 10g B:29 T:11 W:95 Kcal 590 6 Posilek(22.00) Tuńczyk w oleju 100g B 27 T 9 Kcal 190 Razem: Białko:165g [...]

[...] 120g - czasem świeże ryby - ewentualnie szprot lub sledz w sosie pomidorowym, tunczyk drogi. Orzechy włoskie 20g 16:00(przedtreningowy) (na 60 minut przed treningiem) ryż biały 100g Mięso z piersi indyka 200g Warzywa: pomidor – 100g marchew 150g 17:00 TRENING Po treningu: banan 2 szt 320g lub carbo 60g zależy od tego co będzie. białko [...]

8:00 sniadanie: 1 opcja platki owsiane+rodzynki+orzechy+maslanka jagodowa do tego jedna kanapka z filetem z indyka 2 Opcja platki owsiane gotowane na mleku(jak mamusia wstanie i ugotuje)+garsc orzechow i rodzynek 11-12 posilek w szkole: podwojna kanapka z chlebem slonecnzikowy, filet z indyka x2 + ser zolty x2 do tego soczek pomaranczoyw lub [...]

[...] B:15 T:2,4 W:114 Pierś z kurczaka 100gr: B:21,5 T:1,3 W:0 1 Marchewka utarta: B:0,3 T:0 W:1,5 W całym posiłku: B:36,8 T:3,7 W:115,5 Bezpośrednio po treningu: 2 banany B:0,5 T:0 W:11 Posiłek IV Ryż biały 100gr: B:6,7 T:0,7 W:76,5 Pierś z kurczka 100gr: B:21,5 T:1,3 W:0 W całym posiłku: B:28 T:2 W:76,5 Posiłek V Ser biały 200gr: B:37,4 T:9,4 W:7,4

[...] Godz:10,00 w szkole Chleb żytni pełnoziarnisty/100gram /7/2/48/237 Szynka z Indyka/100gram /16/2/0/81 Masło śmietankowe 20gram /0/15/0/132 Około Godz:11,00 w szkole Ryż biały 50gram /3/0/38/172 około Godz:14,00 Wieprzowina, łopatlka100gram/13/18/0/211 Warzywa ,80gram /0/0/4/17 około Godz:16,00 Mięso z ud kurczaka ze skórą70gram [...]

[...] kurczaka Masło extra Papryka czerwona Serek wiejski z ryżem Orzechy laskowe Jaja kurze całe Chleb żytni razowy 1162 kcal, 54B, 46T, 150W Przedtreningowy 15-16:00 Ryż biały Pierś z kurczaka 743 kcal, 39B, 3T, 142W TRENING Po treningu 18-19:00 Ryż biały Pierś z kurczaka 743 kcal, 39B, 3T, 142W Na noc 22:00 Twaróg Banan Oliwa z oliwek 566 [...]

[...] suszone 25 g -orzechy włoskie 30 g Śniadanie II - około 10.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -polędwica sopocka 40 g -jabłko -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 14.30 -ryż biały 100 g -pierś z kurczaka 100 g -oliwa 20 g -nasiona słonecznika 30 g -ogórek , pomidor , kapusta pekińska Przed treningiem - około 17.00 -banan -Whey Pro Matrix (białko) [...]

ektomorfik waga: 72 b/kg - 2,5g t/kg - 1,6g w/kg - 5,5g zapotrzebowanie: 3341 kcal To na dole to dieta ktora Mateo 1983 pomogl mi ulozyc pare miesiecy temu. Teraz waze 4 kg wiecej, stosuje ta diete ale czuje ze masa stoi, (bo zapotrzebowanie sie zwiekszylo). no i chcialem jakos sensownie zbilansowac ta dietke. Prosze o pomoc :) I sniadanie mleko [...]

[...] - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) [...]

[...] - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g (30-45min po carbo) [...]

Witam mam 19 lat waga 75+ kg dośyć dobrej jakości raczej jestem ekto ;p od pon zaczynam pierwszy cykl na ssa czy ta dieta będzie do tego odpowiednia? 1. 6:30 Jaja 180g Płatki owsiane 100g Orzechy włosie 20g b35 t35 W 64 Kcal 715 2. 9:00 Płatki owsiane 50g Białko 30g B 30 T 4 W 34 Kcal 300 3: 12:00 Batony Proteinowe (to tez czymś zastąpie chyba bo [...]

[...] brązowy 150gr Jakies Mięcho na oko 100gr co daje 20gr bialka Razem 30b/5t/120w/630kcal 16.00 siłka-do okolo 18 Potreningowy 18.00 Ryż biały 150gr Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100gr Razem 31b/2t/118w/620kcal Kolacja 20.30 Ser twarogowy półtłusty 125gr Miód [...]

[...] 2 jaja nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa oliwa z oliwek. 2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3. Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g pierś kurczaka 100g - po treningu porcja gainera monster mass 4. 30-45min po gainerze ryż biały 100g piers z kurczaka 100g 5. Łosoś wędzony 100g pół [...]

[...] -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): Tuńczyk w wodzie - 75 Posiłek 6 (20.00) Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa [...]

[...] - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g Posiłek 3: - 13:30 - Chleb razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 16:00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Trening. - 17:00 Posiłek potreningowy 5: - 19.00 - Tu było Carbo ? Czym to można zastąpić ? ;> - [...]

[...] diety, supli jak i treningów Cel: redukcja przy utrzymaniu masy mięśniowej Płeć : mężczyzna Wiek : 21 Waga : 84 Wzrost : 185 Od pół roku ''masuje'' jem przeważnie ser biały chudy, ryż biały\brązowy z kurczakiem i warzywami no i chleb przenno-żytni z wędlinami i serem żółtym do tego przed treningami białko realwhey 100 z bcaa i to wszystko [...]

[...] oponkę, przez co myślę, że masy nie ma co robić bo jest. Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok 1560 trenuję 4 dni w tygodniu intensywnie po 45min. 6:30 Chleb, margaryna ser biały, wędlina, sałata pekińska albo chleb, margaryna ser żółty, kiełbaska. 10:30 1 bułka razowa z tym co było na śniadanie.(Chyba zmienić na jakieś owoce?? 2 jabłka ??) [...]